lekkie ciezary

[...] TO SWIADCZY O TROCHE ZBYT(!) LUZACKIM PODEJSCIU. TAKIE PODEJSCIE SWIADCZY PO UWZGLEDNENIU WSZYSTKICH DANYCH O "STRACHU PRZED WYNIKAMI"..." Moge wprowadzic lekkie modyfikacje (np dodac proponowane przez Ciebie seryjki dodatkowe) ale tak by nadal byl to trening dobry dla wzrostu moich miesni. SLUCHAJ: OD WZROSTU JEST PIERWSZA [...]

[...] - kozak świetnie pompuje / skupienie na maxa / po treningu uczucie cieżki do opisania - nie da się usiedziec na dupie / smak - do przełknięcia Clout - smakowo tragedia / lekkie mrowienie czec po 15min CM3 - duże capsy ale bez problemowo połknięte Pro - longatum czekolada - smak średni z wodą / mleka unikam raczej Whey.G.S mięta-czekol. - z [...]

[...] sie wszedzie sprawdza PROBLEM. NIe jestem kozak :), niewiem co cwczyć na kaptur,generalnie jestem szczupły (nie chudy), brzuch - to nie widać kratki, mam generalnie twardy i widać lekkie rysy ale kratka to jest super na 6 kostek (na dotyk generalnie jak lekko sie ugne). Prosze o porade, moze czesiowo nie ten dział ale w temacie byla masa...

[...] czucia palenia. Ale każdy ćwiczy jak chce. mała, tłusta, niedoyebana, okularna cioto %-) Primo: Przysiady na 110kg 26powtórzeń oraz na 140kg 17powtórzeń to zapewne są te lekkie ciężarki, wyciskanie hantli na skosie 30st 46x16 zapewne również, o których piszesz.... Secundo: jesteś klasycznym przykładem jak nie robić czego kolwiek, bloga też [...]

[...] był dobry czy może 'za słaby' Dzięki :-) Zmieniony przez - Hassel w dniu 2012-03-20 19:26:53 nie da się jednoznacznie tego stwierdzić, możesz odczuwać zmęczenie mięśni lub lekkie domsy na drugi dzień ale nie zawsze to jest wyznacznik dobrego treningu. Najważniejszy jest przyrost w trakcie mikrocyklu lub realizacja innego wyznaczonego celu

[...] Wedlug mnie jest to najlepszy stack kreatynowy. Smak : Smak grape(winogronowy) bombowy : nie za slodki , w ogole się nie nudzi Rozpuszczalność : Praktycznie 100 procentowa , lekkie resztki na dnie. DEXTRO JUICE : Smak : Pomarnacz , slodki , nie nudzący się. Rozpuszczalność : 100 % PROLONGATUM : Smak : Wanilia : Bardzo mi podszedł , nie czuc [...]

[...] ale krótsze przerwy. Brzuszki bez przerw, oprócz jednej kilku sekundowej w połowie. W swingu byłam zdziwiona, najwięcej przerw robiłam, tyłek i nogi mnie trochę piekły, mam lekkie zakwasy po wczoraj. Ogólnie mega szybkiego tempa dodałam od 30 powtórzeń bo dość szybko zleciało. Nie zabijcie mnie, ale dość przyjemna wytrzymałość, żadnych burpees, [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-28 Trening WL 5x 40/50/60% 16/18,5/21 Wyciskanie skos 5x10 8kg 10/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 5x10 23,5kg x10 Wznosy tułowia 3x12 12/10/10 + rozciąganie Dziś na lajcie i bez większej walki. [...]

[...] serii. 3. Tutaj jeszcze jest moc mozna zakladac wiecej 4. Lżej niz na poprzednim treningu a te same ciezary. 5. Tutaj lepiej niz tydzien temu, nastepnym razem sproboje 15kg. 6. Ładnie mi spompowalo bicepsy. 7. Nie jest zle. 8. Jeszcze mialem lekkie zakwasy na brzuchu. Fajna ankiete dodalem? Zmieniony przez - grani w dniu 2008-02-23 17:05:18

[...] Robiłam szybko, jeden oddech miedzy powtórzeniami. To był mój pierwszy raz i nie byłam pewna jaki ciężar będzie najodpowiedniejszy. Generalnie dzisiejsze obciążenie było za lekkie, nie ważyło w zasadzie nic. Następnym razem dorzucę sporo więcej. Użyłam butów cięzarowych. ciezar dopasuj adekwatnie do siły na danej liczbie powtórzeń , ot tak po [...]

[...] to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejszą ilością powtórzeń. Oczywiście na początku kilka minut rozgrzewki ogólnej np.rowerek + skłony, wymachy, lekkie rozciąganie itd.

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek i czwartek 45 aerobów na rowerku, sobota basen Tak wygląda moja "aktywność" fizyczna. Praca siedząca, reszta dnia leżąca. Myślę żeby zwiększyć aktywność np dodać lekkie aeroby przed siłownią i po siłowni, oraz tak dobrać ciężary aby wykonywać po 15 powtórzeń w serii. Co znawcy na to

Panowie co stosować na stawy ? trenuje od 3,5 roku mam prawie 18 lat i ciężary nie są lekkie (jak dla kogo) stosować coś na ochronę stawów ?

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1157c13c73b4a9d80a872ac48248d82.JPG A1. niby 9kg dość lekkie, a w siódmym powtórzeniu sztanga omało co spotkała się z moim czołem ;-) A2. w przyszłym tygodniu dodaję 2,5kg B2. ostatnie dwie serie bez podstawek - wielkość krążków [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia angażują mięśnie ramion, więc obciążają stawy. Zacznij sobie ACT, albo lekkie FBW (małe ciężary) i staraj się o powolną progresję, najważniejsze ćwiczyć dobrze technicznie i nie rzucać się na wielkie ciężary. Jeśli zacznie coś boleć to bezzwłocznie udaj się do lekarze, jeśli nie stopniowo zwiększaj intensywność i wracaj [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 180g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 2 plastry polędwicy 30g Serek wiejski 200g Obiad [...]

[...] położyć większy nacisk na rozciąganie dużych partii? Do tej pory wykonuję streching na stojąco, dołożyć rozciąganie na leżąco? 3. Ciężary - w piątek wszystko wydawało mi się lekkie. Nałożyłem 40kg na klatę, bez większego wysiłku doszedłem do 10x w czwartej serii. Drążek to samo - robię następujący progres: -5kg na wspomaganiu co tydzień w [...]

VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]

[...] Ciężary : Przysiad - we wtorek 65.5kg, w piątek 71.5kg (w ostatniej serii dorzucam 6kg, a więc 77.5kg) Martwy ciąg - 65.5kg, na razie nie zwiększam bo po każdym treningu lekkie zakwasy. Wyciskanie - start od 65.5kg, w poniedziałek dorzucam coś co serię, zależy jak idzie, zazwyczaj +2kg co serie. Co do rękawiczek - zacząłem ich używać ze [...]

[...] hantelek w siadzie z łączeniem w górze. Jeśli chodzi o siłę to sam będziesz widział robiąc progresje z tygodnia na tydzień. Zauważysz ze te ciężary które używasz w progresji są już za lekkie. A co tydzień spróbuj sobie machnąć maxa. Napisałeś że tylko próbujesz uzupełniać węgle i białko, skup się bardziej na diecie a zobaczysz szybciej efekty.